aeroby od rana

[...] tu uwaga lustro, tam uwaga człowiek, tu kolano ucieka, tam łokieć. Jutro postaram się pójść na siłkę z rana jak jest mało ludzi to będę mogła robić sztangą demolkę. \-) A i aeroby na powietrzu będą przyjemniejsze. Wczoraj było 25min marszotruchtu w lesie, a biodro dziś się nic nie odzywa, więc jest nadzieja. Miska wczorajsza; jaka dzisiaj to się [...]

/SFD/Images/2016/3/26/27af26e3539141f495d11bc9fbe732a8.jpg CZWARTEK Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już [...]

[...] było znów przekopać przez wszystko konkretnie: redukcja coś na wzór J-NJ 3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić możliwosci: 1) robić aero około 6-7 rano, gdy posiłki będą dopiero [...]

[...] i uważniej poobserwuję technikę (rychło w czas @@-)). Koło 20/21 września przeprowadzka- akurat 3 miesiące tego treningu, chcę zrobić jakiś tydzień przerwy od siłowego, aeroby porobię. Może zrobię sobie jeden dzień bez liczenia z jakimś cheat mealem (ale nie cheat day), a resztę postaram się trzymać rozkładowo dowolnie, czysto, około [...]

Lady, a widzisz, nie wiedziałam. Dobrze, że jednak jestem normalna 4nn, fajnie No może nie wliczając tego, że zwiał mi autobus, bo z rana nie rozruszałam dobrze zakwasów i dosłownie nie mogłam inaczej iść, niż człapać. Terco, od razu po tez jest fajne uczucie. Pieczenie i miękkie nogi są nawet fajniejsze niż zakwasy Zwłaszcza, że wtedy dochodzi [...]

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]

[...] to nie poradze a tego masla do kanapki nie jest tak duzo zeby jakos tak bardzo sie tym przejmowac, przeciez oliwy nie doleje sobie do szejka bo sie zbeltam :) jesli chodzi o aeroby to napisalem ze 2-3 dni w tygodniu rano odrazu po przebudzeniu wskakuje na ok godzine na orbitreka... po pracy jak ide na silownie nie ma na to czasu jak mam 45 min na [...]

Niestety nie dane mi było porządnie odespać poprzedniego dnia – z samego rana jechałem z jednego końca Gdańska na drugi na trening. Po treningu zaproszenie na obiad do znajomego i zleciało mi do południa. Wieczorem jako miłośnik kotów wybrałem się z dziewczyną do jej przyjaciółki by pobawić się z jej nowym domownikiem – małym [...]

[...] 1/15 talerz 2,5kg/15x2 5kg/15 D Plank trżęsłam się jak galareta %-) 60s 55s 45s Trening cały z rozgrzewką i rozciąganiem zajmuje mi nieco ponad godzinkę.Dodawać do tego aeroby,czy zostawić aeroby na dni pomiędzy treningami? Wczoraj z braku czasu nie było nic z ciałem robione.Miska z wczoraj i dziś: Warzywa od dziś ograniczone do 200g do [...]

[...] jeszcze 9) to idzie naprawde bardzo dobrze i w dobrym tempie także z tego się bardzo ucieszyłem, bo już myślałem, że może powie, że jest kiepsko, trzeba radykalnie zwiekszyć aeroby, zmniejszyć żarcie itd. na szczęście nie :-) - powiedział, że ewentualnie można obciąć troche jedzenia - głównie z 400 g ziemniaków potreningowo, na 300 i jak coś to [...]

[...] tak więc nadrobiłem już jutrzejsze :-) Jutro rano sobie wstanę i nie muszę się pocić tylko zejdę do kuchni odrazu robić omleta, bo z rana strasznie opornie mi wchodzą te aeroby... ale to chyba każdy tak ma %-) :-D Miskę staram się teraz urozmaicać jak najbardziej, żeby przynajmniej oko cieszyło :-D Bo coraz mniej tego, więc trzeba doceniać to [...]

Moja aktualna dieta od dziś wygląda następująco: 1.100gr płatków owsianych,300gr ryby 2.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 3.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 5.280gr wołowiny,150gr brokuł 6.300gr ryby,100gr brokuł Suple które aktualnie stosuję to: -omega 3- 3x2kap do posiłków [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

[...] ładnie oprócz posiłku przed treningiem. 4 serki i czipsy :( oooops ale potem wpadło troche jazdy rowerem a za chwile zrobie TABATE łykne białko i ide spac :) jutro z rana aeroby :) ------------------------------------------- TABATA zaliczona. pije białko ide spac ;) z rana aero ! cienko z dietką na wakacje ale cóż. teraz mam jakis czas wolny [...]

DZIEŃ 84 /SFD/Images/2016/4/29/b0aba7c1b5da4f9280bc2484df71ade4.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6,6,8,6kg 5. Uginanie z [...]

[...] grupami mięśni potem mniejsze (ewentualnie gdy któraś grupa nie nadąży z regeneracją wylatuje z treningu) problem ten głównie wynika z tego że teraz gdy po siłowni dorzucam aeroby, to spędzam tam naprawdę sporo czasu i pod koniec siłowni staram się trochę gonić trening co automatycznie rzutuję na jakość i efekt wykonywanych ćwiczeń (wczoraj [...]

[...] tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w [...]

[...] więcej niż moje minimum, także jest dobrze - do tego waga 86,2kg, więc tu jest bardzo dobrze Magor - w tym co piszesz jest troszkę prawdy, ale tylko troszkę to że robię rano aeroby na czczo ma za zadanie utrzymanie mojego rozkręconego metabolizmu na wysokim poziomie, a że lubię robić je rano to tego nie zmieniam, możliwe że w pewnym momencie [...]

[...] Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Po każdym treningu bruch i aeroby (HIIT zazwyczaj, może alpha cardio jak mi się będzie chciało) Do diety muszę dokupić sobie jakieś białko, możecie polecić coś taniego, ale dobrego? Ostrovia da radę? [...]

[...] dobrze wchodzi. szybkość to dla mnie główny atut bo lubię pospać a na 8 zwykle muszę już być na zajęciach. 3. Czy zrodlem weglowodanow potreningowych (w gre wchodza poranne aeroby 3-4 razy w tygodniu po 60min) mogą być owoce, muesli i jogurt? muesli... lepiej płatki owsiane , naprawdę płatki owsiane to jest bardzo dobra rzecz , posiadają sporo [...]